la pliometrie

terchi_40 a écrit : " La pliométrie est le type de contraction musculaire le plus répandu dans les gestes sportifs et le plus naturel. son principe consiste à l'étirement du muscle puis sa contraction(par comparaison aux contractions: isometrique, isotonique).
autrement formulée: il ya d'abord une phase excentrique puis une phase concentrique.
elle permet de multiplier la capacité à produire un mouvement plus puissant sur une courte période.
exemple: enchainer des sauts explosifs et rapides.
la pliométrie est souent couplée avec d'autres types de contractions (isométrique par exemple).
les profits de la pliométrie sont la mobilisation puissante et rapide des muscles et notamment:
*amélioration de la détente.
*augmentation de la force explosive.
*augmentation de la sollicitation nerveuse.
les exercices pliométriques s'exercent au début sans charge(ex: sauts horizontaux, multibonds, sauts a la verticale aec obstacles progressifs), puis aec des charges adaptées( squats, developpés,rowing...)
lors d'un exercice pilométrique , le muscle réstitue l'energie emagasinée lors de l'etirement préparatoire par elasticité et par reflexe myotatique.


ATTENTION : l'entraînement pliométrique nécessite une force musculaire suffisante, une technique appropriée, une bonne intégrité articulaire et tendineuse, une grande maîtrise de l'intensité et de la quantité des exercices, une parfaite gestion de la récupération. En effet, de nombreux auteurs expliquent qu'il faut être capable de pouvoir faire 5 squats complets sur une jambe sans charge avant de pouvoir attaquer la pliométrie lourde.
Le temps entre la phase excentrique et la phase concentrique doit être le plus court possible pour faire intervenir les fibres rapides. Au delà de 200 ms, il y a une thermodispersion qui fait intervenir les fibres lentes.

Les exercices peuvent se résumer en combinant les paramètres suivants :
Types de sauts :
-Verticaux
-Horizontaux
Support d'exercice :
-Cerceaux
-Plots
-Lattes
-Corde
-Fil
-Banc
-Haies
-Plinths
Déplacements :
-Sur place
-Grands déplacements
-Petits déplacements
Placement :
-Normal ( genou+pied )
-Genou
-Pied
Rythmes d'exécution :
-Fréquence
-Amplitude
Variations sur les bras :
-Sans les mains
-Bras alternés
-Bras simultanées
-Mains cuisses
-Devant derrière
-Bras horizontaux
-Bras devant
-Latte-bassin
-Latte-épaule
-Latte haut
-Médecine ball
-Massues
Variations sur les déplacements :
-1 pied
-2 pieds
-Avant ( skip )
-Arrière
-Latéral
-Courbe
-1/2 Tour
-Tour complet
-Appuis décalés
-2 pieds larges
-2 pieds fente
-1 pied doublé
-2 pieds doublés Alternés 2 pieds -1 pied
-Alternés simple-double
Charges : Combinaisons Charges barres
terchi _40 juin 2007
________________________________________"












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